Una escaladora ayuda a desarrollar su resistencia cardio.
DEBE StairMaster?
Una escaladora le proporciona una cardio intenso y entrenamiento muscular. Se aumenta el ritmo cardíaco a niveles de calorías y quemar grasa, mientras que al mismo tiempo la construcción de la resistencia. Tiene una ventaja sobre una cinta en que hay poco impacto negativo en las rodillas y casi sin riesgo de daño de las articulaciones y los huesos. El entrenamiento del intervalo es un enfoque común para hacer ejercicio y hay varias maneras de acercarse a sesiones de intervalos en una escaladora.
Comience con un calentamiento de cinco minutos. Levanta la distancia de unos seis niveles por encima de su nivel adecuado de costumbre. Su consola LED le dirá cuál es el nivel que se encuentra, así como el ritmo cardíaco, las calorías quemadas y el número de plantas que han subido. Suba a esta distancia durante unos dos minutos, luego bajar a su nivel de comodidad de nuevo. Repita este patrón 10 veces antes de cinco minutos de enfriamiento de vuelta en su nivel de calentamiento.
Suba en intervalos de dos minutos durante media hora después de su calentamiento de cinco minutos. Elevar el nivel de a seis, subir durante dos minutos y luego llevarlo a un nivel superior a un ocho. En el punto 15 minutos, cambie su alto nivel a un 10 y el nivel más bajo de un ocho. Repita este patrón más intenso hasta que usted ha estado trabajando durante 30 minutos y luego proceder a su enfriamiento, que puede ser de dos a cinco minutos.
Participar en un entrenamiento de alta intensidad del entrenamiento interno (HIIT). Haga girar la velocidad, la resistencia y la distancia hasta lo más alto que puede soportarlo después del calentamiento. Obtenga su quema las piernas y mantener ese ritmo durante todo el tiempo que pueda antes de descender a su nivel de intensidad normal de 90 segundos de recuperación y por todo lo nuevo. Completar todos los que muchos de estos sprints que pueda antes de terminar su entrenamiento en su nivel de comodidad normal.
Consejos y advertencias
Al subir una escaladora, aferrarse a la ligera a los rieles para mantener el equilibrio. Si mantiene apretado, se le engañando a su cuerpo de la actividad cardiovascular y también corren el riesgo de lesiones ya que su cuerpo no se ajusta correctamente en el equipo. Además, para los pasos más grandes, coloque todo el pie en el pedal y pasos más pequeños utilizar sus dedos de los pies. Varíe los tipos de pasos que das y estar seguro de que no se incline hacia adelante, ya que puede dañar su espalda baja.
Bueno!
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