Cómo hacer una banda elástica para la elaboración de

Las bandas de resistencia son ampliamente utilizados tanto para entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de estiramiento.

 

ELÁSTICO DE TRABAJO

Bandas de ejercicio elásticas, también conocidas como bandas de resistencia, sirven tanto como un dispositivo de entrenamiento portátil eficaz y una herramienta de entrenamiento atlético. Suficientemente compacto como para caber en un bolso o incluso un bolsillo de la chaqueta, elásticas bandas vienen en varias longitudes y resistencias diferentes para activar la actividad muscular y ayuda a aumentar la fuerza similar al levantamiento de pesas. También pueden servir como una herramienta para ayudar a mejorar el estiramiento y la flexibilidad. Mientras elásticas bandas están disponibles en las tiendas, una banda elástica en casa es un proyecto rápido y sencillo que puede ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible.

 

Lo que necesita

5 pies de tubo quirúrgico

12 oz. lata de refresco

 

Compre un pedazo de 5 pies de tubo quirúrgico, que se puede encontrar en cualquier tienda de suministros médicos o los minoristas en línea.

 

Coloque el tubo directamente sobre una superficie plana.

 

Establezca un 12 oz. lata de refresco en un extremo del tubo y envuelva el extremo alrededor de la lata para formar un bucle. Dejar una franja aproximada de 3 pulgadas en el extremo.

 

Ate un nudo apretado (ver Recursos), tomando el extremo corto de la tubería, envolviéndolo por debajo del extremo largo ya través del lazo formado alrededor de la lata. Tire para asegurar. Repita esto dos veces por debajo del primer nudo, envolviendo la franja por debajo de la tubería, a continuación, a través del nuevo circuito formado entre el borde y el tubo. Tire firmemente para asegurarlo.

 

Deslice el puede salir del bucle de tubería. El lazo resultante forma un mango por el que poner su mano cuando trabajo afuera. Repetir los pasos 3 y 4 en el otro extremo de la tubería para formar el segundo mango.

 

Consejos y advertencias

Si desea más resistencia por parte de su banda elástica, acortar la duración de la celebración de debajo de la banda, o desatar las asas y retying más abajo en el tubo con un flequillo más largo en los extremos. Cuanto más corto sea el grupo, más resistencia que proporciona.

 

Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.