Ejercicios de fortalecimiento de agarre mejoran la resistencia de mano.

Ejercicios de fortalecimiento de agarre mejoran la resistencia de mano.

Músculos de la mano y el antebrazo proporcionan la capacidad de agarrar, transportar y levantar objetos y realizar muchas actividades cotidianas. Estos músculos pueden debilitarse debido al uso excesivo, la falta de uso, lesiones, la mala postura o mecánica corporal alteradas. Ejercicios para las manos y el antebrazo no se suelen incluir en los programas de entrenamiento de la fuerza, y estos músculos se ignoran a menudo hasta que se produzca dolor o habilidades funcionales se ven afectados. Hay varios ejercicios que fortalecen el antebrazo, la muñeca y la mano.

Instrucciones

Lo que necesita

Pequeñas mancuernas

Sopas enlatadas

Muñeca peso manguito

Ejercicio tubo

Martillo

Realizar ejercicios de agarre diarias para aumentar fuerza de la mano con pinzas de resorte, ejercicio masilla de variar la resistencia, pelotas para apretar o deportistas de la goma. Ejercicios de masilla permiten que los dedos se doblen a través de todo el rango de movimiento, mientras que las bolas de compresión proporcionan fortalecimiento en un rango de movimiento limitado. Ejercicios de agarre se pueden realizar a alta resistencia con pocas repeticiones para aumentar la potencia o menor intensidad durante varios minutos para mejorar la resistencia de mano.

Realice ejercicios de fortalecimiento de la muñeca y el antebrazo con pesas, muñeca puños pesos, tubos ejercicio o artículos para el hogar como una lata de sopa. Estos ejercicios se dirigen a los músculos que doblan y enderezan la muñeca y se mueven de lado a lado.

Siéntese con su antebrazo descansado contra su muslo. Mantenga el equipo de ejercicio seleccionado en su mano y sostener el antebrazo hacia abajo con la otra mano. En una posición de la palma hacia arriba, levante el peso hacia el techo a través de un lento recuento de los tres, y luego volver a la posición inicial. Gire el antebrazo en la posición de la palma hacia abajo y levantar la mano hacia atrás y hacia el techo. Repita estos ejercicios 10 veces.

Sostenga una mancuerna pequeña o lata de sopa en la mano y apoyar el antebrazo sobre el muslo en una posición sentada. Apoye el antebrazo con la mano opuesta. Mueva la muñeca de lado a lado 10 veces para fortalecer los músculos a cada lado de su muñeca.

Mantenga un martillo en la mano mientras estaba sentado con los codos contra el cuerpo. Gire lentamente el antebrazo desde la posición de la palma hacia abajo a la posición de la palma hacia arriba. Si tiene dificultades para mantener el codo a su lado, coloque una pequeña toalla doblada entre el codo y el costado y no dejes que se caiga. Este ejercicio fortalece los músculos supinador y pronador que girar su antebrazo.

Cómo desarrollar fuertes Manos Antebrazos