Los ejercicios de Pilates se pueden mejorar con la unidad de suspensión ActivCore.
Los fisioterapeutas, entrenadores profesionales y entusiastas del fitness utilizan el sistema ActivCore suspensión formación, también llamado entrenamiento de suspensión Redcord, para proporcionar "la inestabilidad adaptable" a los ejercicios de entrenamiento de Pilates, según el sitio web ActiveCore. La unidad de formación suspensión se une a un soporte de techo o estructura robusta y se puede utilizar en conjunto con otros equipos de Pilates. Puede agregar varias capas de inestabilidad o de apoyo a su entrenamiento de Pilates con ejercicios de estiramiento, como la rodilla, ajustando la posición o cambiar la conexión a la unidad de capacitación suspensión ActivCore.
Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones
Lo que necesita
Unidad de suspensión ActivCore
Amplia honda
Reduzca la honda
Bucles pie Sugerir Edita Principiante
La configuración de la rodilla Pilates ejercicio principiante estiramiento alarga tus cuerdas de suspensión ActivCore a 18 pulgadas sobre el piso. Coloque la amplia honda a la unidad de formación de suspensión. Acuéstese boca abajo con el ancla de techo por encima de los hombros y coloque los pies en el cabestrillo.
Levántese en una posición de tabla del antebrazo, con los codos debajo de los hombros. Dibuja tu ombligo, mirar al suelo y alargar la columna vertebral.
Exhale a medida que meter las rodillas hacia el pecho, y luego inhala mientras extiende las piernas. Continuar metiendo y que se extiende por cinco repeticiones. Mantenga los hombros sobre sus codos, evitando el lanzamiento de su torso hacia adelante cuando meter las rodillas.
Intermedio
La configuración de los ejercicios de entrenamiento intermedios mediante la colocación de los pies en la honda angosta.
Trabajar los oblicuos tirando las rodillas hacia el codo derecho, y luego extender las piernas hacia atrás. Meter en el codo izquierdo, extenderse y luego realizar una cirugía estética en el centro. Realiza cinco series de cada ejercicio.
Aumente sus resultados del entrenamiento mediante el cambio de su cuerpo más hacia adelante para que el ancla de techo está sobre sus pies durante este ejercicio.
Avanzado
La configuración de la avanzada de entrenamiento de Pilates creando máxima inestabilidad en este ejercicio. Introduzca sus pies en los lazos individuales en las cuerdas ActivCore y extiende los brazos, elevando a ti mismo en una posición de flexión de brazos
Separe sus piernas y meter cada una rodilla a la vez. Alternar entre pliegues de una sola pierna y pliegues de piernas. Mantener el tronco estable, no permita que sus hombros al rock más allá de sus manos. Repita cada ejercicio cinco veces.
Cambiar a pliegues oblicuos durante cinco sets, manteniendo las piernas separadas a través del movimiento.
Consejos y advertencias
La fabricación de su base de menos estable hará que su núcleo trabajar más duro. La amplia cabestrillo proporciona la mayoría de la estabilidad, la eslinga estrecha proporciona menos estabilidad y los bucles individuales del pie proporcionan la menor estabilidad.
Mantenga su cuello alineado con la columna vertebral; ganas puede provocar tensión en el cuello.
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